do oceny

[...] 0g, 300kcal Ziemniaki 450g, 6g, 0g, 65g, 390kcal 5. Kolacja - 21/22, w zależności od nastroju. Serek twarogowy ziarnisty 200g, 25g, 9g, 7g, 200k Ogórek 200g, 1g, 0g, 3g, 20kcal BIAŁKO: 154 TŁUSZCZE: 90 WĘGLE: 311 KCAL: 2686 TRENING: - FBW + areoby pod koniec (bieżnia, steper, orbitrek, rowerek), 3x w tygodniu. Rozpiskę do oceny podam za moment.

[...] drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - [...]

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening polecam dać do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] nie ale jak przejrzałem filmiki to to ostatnie pow. z oderwaną dupa poszło. Bardzo ciężko będzie dołożyć coś już, ale na cofkę czasu nie mam więc będe się starał Wiosło do oceny, ogólnie to chwyt mi trochę siada w lewej łapie :/ Może paski kupie za jakiś czas. Dieta 0. carbo, whey - na EKG się spieszyłem 1. kura, ryż basmanti, brokuły 2. [...]

żebyśmy się zrozumieli, 'nie bije' miało znaczyć oleju, inne substancje pozostawię Wam do oceny ;-)

[...] Pozdrawiam, Matt. 1. musisz coś wiedzieć na temat zdrowego odzywiania. bez tego sie nie obejdzie ;) 2. plan treningowy - FBW, podałem link. możesz skorzystać z gotowych planów albo ułożyc samemu i dać do oceny. 3. musisz sobie wszystko ładnie rozplanować - proponuję 3x w tyg siłka i np 2x basen (w nietreningowe). Tak bedzie najrozsądniej.

Ok, w wolnej chwili wrzucę do oceny. Dzięki wielkie za odpowiedź

[...] mało intensywny. Chyba skończy się tak, że na styczeń ułożę sama. Wolałabym chyba jeden dzień "nóg" z większą intensywnością, a nie taki porozrzucany. Dodam niebawem do oceny. Natomiast bilans zerowy rozumiem. Czy stosunek: 50% węglowodany 25% białka 25% tłuszcze W dużym uproszczeniu jest ok ? Mogę to nazwać budowaniem masy mięśniowej? [...]

Gratulacje i podziwiam.Sam postanowiłem się wziasc za siebie pod koniec roku.Zgubilem na LC 11kg w dwa miesiące.Sam ukladalem diete wrzuciłbym do oceny ale nie wiem jak znalesc taka rozpiske jak ty do zrzutu.

A spokojnie, w sobote dwa egzaminy (sesja) ale jak wróce to siadam i zabieram sie za układanie, napewno dam dietke do oceny pewnie będzie troche sparaliżowana bo pierwsza ale wkońcu dojdziemy do perfecta

Ułożyłam już dietę i wklejam ją do oceny i do poprawki: Godz. 7.00: Kromka chleba wieloziarnistego Margaryna lub masło do chleba Plaster żółtego sera Plaster pomidora Szklanka wody niegazowanej Godz.10.00: Mussli Fitella 50g Jogurt owocowy z dodatkiem ziaren 150g Banan nub jabłko Godz. 13.00: Bułka wieloziarnista Margaryna lub masło do bułki [...]

Marek-no i ładnie.Tempo fajne i wszystko w miarę czytelne.Co do oceny,to jetem za ocenianiem jawnym na forum w tym temacie,a nie jakąś "kodowaną ściemą" Czekamy teraz na próbę Wycwiela.Liczę że też nie da nam czekać aż do soboty? :)

Film dobrze nagrany, tempo odpowiednie, z akcentem, próba łatwa do oceny i sędziowania :) - jedynie jakbym mógł coś podpowiedzieć to aby próby wykonywać w koszulkach z krótkim rękawkiem lub na ramiączkach - pozdawiam Szkoda że o koszulce nie było wcześniej sprecyzowane. W sumie już nie miałem próbować ale czego nie robi się dla sędziów jeśli nawet [...]

Załóż osobny temat do tego, lepiej będzie odpowiedzieć. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-08 14:56:43 Wiem wiem .. Wybaczcie ale Domer pisał już wczoraj czy przedwczoraj zebym wrzucil tutaj zrzut bo sie klocilismy co do ilosci kurczaka i ryzu hehe ale jak dokladniej ja sprecyzuje to oczywiscie dam do oceny :) narazie bazuje na tym ...

[...] Waga i wymiary mocno zmienne w skali tygodnia. Może trochę w lustrze lepiej ale też dupy nie urywa raczej. Opona jak była tak dalej się dobrze trzyma. Dietę wrzucałem już do oceny Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2015-02-24 18:34:43 Ja od siebie powiem że zależy od metabolizmu i przykładowo ja jako ekto, z szybkim metabolizmem, schudłem na [...]

[...] moim ostatnim na siłowni, od października(ze wzgld. na studia) będę ćwiczyć w domu. kupiłam już zestaw taśm oporowych. po przyjeździe wrzucę plan treningu z tymi taśmami do oceny. Nie wiem czy na wyjeździe będę miała szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan wyglądał mniej więcej tak: PON. [...]

[...] trening Push-Pull wdroże w życie jak tylko pójdę na siłownię i skonsultuje się z ortopedą. Ronie, co do diety: wiem, że nie jest idealna, ale zważając na to, że jestem jeszcze młody i mało doświadczony, to czy ta dieta się nadaje czy dać do oceny do działu 'Odżywianie', żeby mi pomogli troche z jej urozmaiceniem i polepszeniem? :-) Pozdrawiam!

[...] sobą. Zwał jak zwał, może to być nawet i grand jete czy sout de chat, ma być zrobione jak należy. Dobrze byłoby gdybyś nagrała i wkleiła tu film z tego swojego chodzenia do oceny techniki. ... Dieta wybitnie sadłotwórcza. Czytaj dziennik nr 1 Krewety. No i edytuj swoje posty, bo sama sobie spamujesz @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

swider dawaj fotke żony do oceny pewnie reszta spamu sie podłączy do pytania

[...] 10-15p 4s 3.Hip Thrust: 10-15p 4s 4.Rumunski martwy ciag :10-15p 4 s 5.Uginanie podudzi lezac maszyna: 12-15p 4s 6.Wspiecia na palcach stojac hantle : 15-30p 4s Trening do oceny.Plan taki ulozylem zeby byla partia 2 x w tygodniu.Nogi 1 x dlatego ze zaczynam nowy sezon w pracy gdzie bardzo duzo chodze i nie moge byc inwalida dzien pomtreningu [...]